ダイエットしたいお前らちょっとこい

1: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:32:56 ID:4T78
タンパク質取ってるか?

2: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:33:35 ID:4T78
筋トレしてなくても必須だぞ
6: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:36:00 ID:8bSy
摂取カロリーを消費カロリーより少なくするだけや
8: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:37:49 ID:569z
>>6
これ
それに加えて有酸素運動
できたら筋トレもしたらそれだけで痩せる
なお
7: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:37:31 ID:o8MB
カロリー制限
筋トレ
有酸素運動

全 部 や れ

9: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:38:16 ID:4T78
>>7
有酸素運動はしなくてもいいよ
12: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:39:09 ID:iPVw
1回の食事でたんぱく質は30~50グラム位が吸収限度やな
取ったほうがええのは間違いないけど
16: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:41:31 ID:4T78
>>12
それも結局エビデンス無かったんだよな
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14: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:39:43 ID:B8gh
ダイエットしたくないけど健康な体を維持したいわ
15: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:40:46 ID:o8MB
>>14
早寝早起き
カロリー制限
運動
結局やる事は一緒やね
18: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:42:00 ID:4T78
>>14
脂をとりすぎないようにするだけでもかなり変わるぞ
19: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:42:12 ID:iPVw
現代人はたんぱく質を取りすぎどころか不足気味らしいから積極的に取ったほうがええのは間違いないな
22: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:43:01 ID:4T78
>>19
日本人は炭水化物食いすぎだと思う
20: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:42:34 ID:B8gh
カロリー制限って言うけど栄養考えて飯食えってだけだよな
23: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:43:26 ID:4T78
>>20
そういうこと
27: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:45:17 ID:B8gh
>>23
だよな
制限とか言うから摂食とか偏食に走るやつが増えてる気がするわ
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26: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:45:14 ID:27Ud
たんぱく質も適度に摂って運動して体重は15キロ減ったけど腹は未だにぷよぷよ😭
29: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:45:34 ID:B8gh
>>26
体脂肪率どれぐらいを目指してるん?
34: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:46:46 ID:27Ud
>>29
マラソン走りたいし10くらいかなぁ
46: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:51:01 ID:B8gh
>>34
結構絞るんやなぁ
主観のぷよぷよじゃなくて機械の数字だけ見てたらそのうち気にせんようなるで
がんばってな
63: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:57:48 ID:27Ud
>>46
まあ当分は数字だけ見とくようにするわ
これから長距離走る機会増えるし頑張る🥺
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32: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:46:43 ID:ZjAH
・毎日10km歩く
・毎日筋トレは30分
・摂取カロリーは1000まで
・水とブラックコーヒー以外飲まない

これだけで5ヶ月で35kg痩せれたで
111kg→76kg

74: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:02:23 ID:s3LF
>>32
1000までってどんなもん?
75: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:03:26 ID:8bSy
>>74
かつ丼一杯で1000キロカロリー超える
79: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:06:13 ID:s3LF
>>75
ワイには無理やね
81: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:07:35 ID:8bSy
>>79
超デブ→普通くらいの目標やったら2000キロカロリーでも見る見る痩せるで
85: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:11:23 ID:s3LF
>>81
はえー
ワイはBMI的に普通体型の範疇だからダメやわ
33: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:46:45 ID:95JP
ダイエットしてるしタンパク質取ってるよ
35: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:46:52 ID:61l4
昼だけ食べなければダイエットになるん?
41: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:48:08 ID:4T78
>>35
昼はむしろしっかり食え
減らすなら夜
42: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:48:15 ID:o8MB
>>35
むしろ飢餓状態にドカ食いみたいな状態になって脂肪溜め込む最悪のスパイラルと化すぞ
むしろ食事回数を増やせ、量はそのままにな
36: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:46:54 ID:QWdY
同じもん食ってて太るやつと太らないやついるのが納得いかん
37: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:47:30 ID:iPVw
炭水化物と脂質を両方カットするのはNGや
一般人は脂質カットのほうが簡単やで
糖質カットは戻すときとかに注意しないと糖尿病になる
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39: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:47:41 ID:qT8y
タンパク質取る理由を教えてよ
40: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:48:06 ID:95JP
>>39
筋肉が減るのをふせぐ
腹持ちがいい
51: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:51:55 ID:4T78
>>39
タンパク質は消化するのに結構カロリー使うんだよ
カロリーのうち脂質は4%糖質は7%タンパク質は30%も使って消化してる
100kcal分タンパク質取ったら30kcalは消化するだけで使ってることになる
腹持ちもいいし筋肉も落ちにくくなる
体重×2~3gくらいなら取っても大丈夫だからしっかり取るといい
45: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:50:42 ID:iPVw
毎日筋トレってのも考えものやで
毎日部位変えてやるみたいなガチなことやってるとか負荷が強くないとかならともかく
56: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:53:52 ID:4T78
>>45
毎日はやめた方がいいね
疲労抜けなくなる
55: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:53:44 ID:iPVw
食事回数減らすとその分次の食事でガッツリ吸収してしまうから抜くのはダメや
自分の身体は痩せにくいように出来てるからカロリーの取りすぎはもちろんカロリーの低すぎも駄目やんや
59: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:55:22 ID:8bSy
肉ばっか食うとカロリーオーバーするからなあ
豆腐でもええんやろ
62: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:57:24 ID:4T78
>>59
豆腐はあんまりタンパク質取れないからなあ
鶏胸肉とかならカロリー低いから調節しやすい
65: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:58:58 ID:8bSy
牛肉がカロリー高くてびっくりした記憶
68: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:59:44 ID:4T78
>>65
赤身肉でも結構脂入ってるんよね
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66: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 12:59:11 ID:4T78
食事回数は増やした方がいいけどなかなか難しいわな
69: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:00:09 ID:B8gh
>>66
3回やとあかんの?
73: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:01:56 ID:4T78
>>69
いいと思う
2食とかが良くないだけで
全量は同じで4~5食にした方が血糖値の乱高下が少なくなるからインスリンが減って脂肪になりにくいからどちらかといえば回数は多い方がいい
76: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:03:28 ID:B8gh
>>73
サンガツ
鍛えること考えるようなったら思い出すわ
82: 名無しさん@おーぷん 22/08/23(火) 13:08:49 ID:4T78
カロリー減らしすぎるのは普通に体調崩すからやめた方がいい
基礎代謝×1.1~1.2くらいは取ってても痩せるから

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1661225576/